Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc jestem nowy na forum! Cwicze 6 razy w tygodniu pon biceps, triceps wt plecy, barki sr klata i kaptury cz=pn pt=wt sb=sr niedziela odpcznek CZy ten trening jest dobry czy powinnem sobie wlozyc jeszcze jeden dzień przerwy bo zdaje Sobie sprawę ze 6x to trochę dużo. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi.
Siema Mam pewien problem mianowicie nie wiem jaki ułożyć plan treningu na mase, bo do dyspozycji mam tylko czwartek, piątek i sobotę DO tej pory cwiczyłem systemem: pon-śr-pt i był to swietny plan Co proponujecie ? CZy może być: czw. barki pt. klata,tric sob plecy, bic ? (nóg nie cwicze) ????????????????????????????????????????????
Cześć zrobiłem sobie plan treningowy oto on w poniedziałek barki i klata w środę biceps i grzbiet w piątek triceps i przedramię napiszcie czy mam dobry plan czy nie a jak zły to poprawcie proszę
Witam mam takie pytanie jak sobie radzicie z tym..jak biore kreatyne zawsze mnei zajbeiscie pompuje barki lapa klata ale i zawsze tez brzuch bardziej wydaje sie byc wiekszy?? robicie poc wiczeniach jakies aeroby?? moze same brzuszki po cwiczeniach czy jak??
Siema, Dipy jako ćwiczenie zaliczyć do klaty czy do tricepsów? Pracuje podczas tego najbardziej triceps, ale barki i klata tez, także stąd moje pytanie. Przydaje się ta wiedza podczas wyliczania objętości by nie była ani zbyt duża ani zbyt mała
witam, od razu przechodzac do rzeczy chodzi mi o cwiczenia typowo z wiezenia, moze to sie wydawac glupie ale wiem jak wygladaja typy po 1 roku cwiczen za kratami, potezne barki, bicepsy, klata. Jesli ktos wie o co mi chodzi niech odpowie
czy normalne jest to ze od lutego udo UROSLO mi az ~6 cm a np. bicek nic ,barki poszly klata tez poszla ale udo strasznie mialem przed zaczenciem 56 a teraz 62 !
Witam, chciałbym sie spytac czy jestem proporcjonalny tak na zaspokojenia samego siebie jetem na masie:D wzrost: 175cm waga:ok 68kg barki:113cm klata: 93cm talia: 78cm brzuch: 84cm biodra: 93cm z Góry dzieki:p
mozna cwiczyn codzienie ale chodzi mi o nap w poniedzialek sroda piatek biceps triceps nogi przedrami a we wtorek czwartek sobota brzuch barki plecy klata jak nie to dlaczego??
[...] ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW nie jest tylko treningiem na początek, owszem - sprawdza się bardzo dobrze ale czasem powórt do tego systemu treningowego może wyjść na korzyść, [...]
Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]
[...] ponieważ miałem osobne dwie jednostki treningowe, na których trenowałem nogi. Trenowałem tam między innymi - hip thrusty, high bary, fronty, martwe sumo, good morningsy. Na barki: push press oraz military press. Pytania do Was: 1. W przypadku treningu FBW(rozpiska wyżej) moje mięśnie dostały szoku w pierwszym tygodniu, a później? Właściwie zero [...]
[...] kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki 117cm a wygladalem tak o: https://snipboard.io/ZYcsvK.jpg 12.03.2023 Zakonczylem pierwsza mase jadlem po 4200 kalori przy wymiarach: waga 80 brzuch:86 klata 107 Biceps [...]
[...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]